ধূমপান ছাড়ার ২০ টি উপায়

যখন ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কথা আসে, তখন অনেক লোক ভালোর জন্য অভ্যাসটিকে নিজেকে নিয়ে লড়াই করে। আপনি আগে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছেন বা সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাবতে শুরু করেছেন কিনা, ধূমপান এর সাথে হওয়ার রাস্তাটি একটি চ্যালেঞ্জিং হয়ে থাকে। তবে ভয় পাওয়ার কিছু নাই - প্রচুর কৌশল এবং কৌশল রয়েছে যা আপনাকে একবার ও সর্বদা ধূমপান ছেড়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করার জন্য আপনার চলাচল একটি গুরুত্বপূর্ণ পদ ক্ষেপ হল বিশেষ্য পদ করার তারিখ নির্ধারণ করতে হবে । এই বিষয় আপনাকে কাজ করার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য দেয় এবং আপনি আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি করতে হবে তার জন্য আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে হবে সহায়তা করে।

বিশেষ্য পদ করার তারিখ বেছে নেওয়ার সময়, আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি সময় বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কাজ বা স্কুলের সময়সূচী, সামাজিক প্রতিশ্রুতি এবং যে কোনো চাপের ঘটনা ঘটতে পারে এমন বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে। আপনার বিশেষ্য তারিখে, নিজেকে মনে করিয়ে দিবেন কেন আপনি প্রথম স্থানে বিশেষ্য পদ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।

এটি আপনার স্বাস্থ্য, আপনার পরিবার বা আপনার মানিব্যাগের জন্যই হোক না কেন, মনের উপরে ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার কারণগুলি রাখবেন আপনাকে পেয়ে থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ইচ্ছাগুলি আঘাত করার জন্য ভুল পরিকল্পনা করেন, যেমন হাঁটতে যাওয়া, চুইংগাম চিবানো বা সাহায্যের জন্য বন্ধুকে কল করা। পথ ধরে কিছু চ্যালেঞ্জ আশা করে নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গ যেমন তৃষ্ণা, খিটখিটে, এবং মনঃ যোগ করতে অসুবিধা সাধারণ।

আপনার লক্ষ্যে মনোনিবেশ করবেন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিবেন যে এই লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে চলে যাবে। ব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস নেওয়ার মতো মানসিক চাপ মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজতে হবে। পথ ধরে ছোট জয় সম্পাদন করতে হবে. এই একটি সিগারেট ছাড়া একটি দিন যাচ্ছে বা একটি লালসা প্রতিরোধ করা হোক না কেন, আপনি যে উন্নতি করছেন তা স্বীকার করবেন।

আপনার কঠোর পরিশ্রমের পুরষ্কার হিসাবে নিজেকে বিশেষ কিছুর সাথে ব্যবহার করবেন। মনে রাখবেন ধূমপান ত্যাগ করা একটি চলারপথে। যে পথে স্লিপ-আপ এবং বিপত্তি থাকা স্বাভাবিক। আপনার যদি সিগারেট থাকে তবে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন এবং ভালোর জন্য ছেড়ে দেওয়ার আপনার লক্ষ্যে পুনরায় প্রতিশ্রুতি নিবেন।

ভালোর জন্য ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করার সময় যে সব মানুষ সিগারেট খায় তাদের এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপান থেকে নিজেকে রক্ষা করার একটি উপায় হল এইটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করা। ব্যায়াম ধূমপান ছাড়ার সাথে যুক্ত লালসা এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতে দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে ।

আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য পেয়ে থাকা সহজ করে তোলে। ওজন উত্তোলন বা যোগ ব্যায়ামের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ করে। ব্যায়ামের সাথে দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়ামের মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করবেন। আপনি যদি ব্যায়ামের না করেন তবে ভলো থাকা এবং আপনার মনকে ব্যস্ত রাখার জন্য প্রচুর অন্যান্য উপায় রয়েছে।

একটি নতুন শখ নেওয়ার কথা বিবেচনা করবেন, যেমন পেইন্টিং, বাগান করা । এই বিষয়গুলি আপনার হাত এবং মনকে ব্যস্ত রাখার পাশাপাশি শিথিল করার এবং শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। জবাবদিহি পেয়ে থাকার জন্য আপনি একটি ক্রীড়া দল বা গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে যোগদান করার চেষ্টা করতে পারবেন।

একটি মানুষ হঠাৎ করে ধূমপান ছেড়ে দিলে দেহের বিভিন্ন রকমের উপকার হয়ে থাকে শ্বাস প্রশ্বাসের কাশি ফুসফুসের গলার ক্যান্সার এগুলা রোগ থেকে বাঁচা যায় এগুলো যে ধূমপান করলে হয় তা না তবে এগুলোর রোগ ধূমপানজনিত কারণে বেশি ভাগ হয়ে থাকে। যারা ধূমপান করে তাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগ বুকে থাকেন।

একটি মানুষের ধূমপান করার সময় হল বিভিন্ন রকমের মাংস খাওয়ার পরে সিগারেট খাইতে চাহিদা বাড়ে আবার খাবার খাওয়ার পরেও সিগারেটের প্রতি আকৃষ্ট হয় তাই খাওয়ার পরে আপনার কর্মস্থলে এমন কোন কাজ খুঁজে আগে থেকে রেখে দিবেন যাতে আপনি খাবার পরে সে কাজটাই মনোযোগ থাকে। ধূমপান হল কারো নেশা কেউ আর ফ্যাশান করে খায় ফ্যাশন করে খা খেতে খেতে সিগারেটের প্রতি লোভ চলে আসে এমন সময় আসে সিগারেট না খেলে চলেই না তাই ফ্যাশান করে সিগারেট খাওয়ার কোন দরকার নাই।

কে কে বলে ধূমপান করা হারাম এই বিষয়টা এমন না বিষয়টা হলো সিগারেট খালে স্বাস্থ্য জন্য ক্ষতি করুক নিজেকে ধ্বংসের দিকে নিয়ে যাওয়ায় হারাম এজন্য মানুষ বলে থাকে সিগারেট খাওয়া হারাম।

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কারণ আপনাকে জানতে হবে কেন আপনার ধূমপান ছাড়বেন কোন বিষয়ে কি কারনে কি বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিলে কি বিষয়ে জরুরী ভাবে ধূমপান ছাড়বেন সে বিষয়গুলোতে আপনাকে জানতে হবে।

আপনি কখন কি করছেন সে কাজের ভেতরে আপনার ধূমপান করার সময় আসতে কি না সে বিষয়গুলো আপনার লক্ষ্য রাখতে হবে যাতে ওই সময়টুকু আপনি না পান। বিশেষ করে যারা মানসিক টেনসনে বা চাপে থাকে তাদের প্রতি এ বিষয়টা দেখা যায় যে তারা ধূমপানে অনেক আকৃষ্টিত হয়ে থাকে তাই এমন কোন কাজ করবেন না যাতে আপনি মানসিকভাবে চাপে থাকেন। আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আর্থিক ভাবেও আপনি বাঁচবেন।

গবেষকেরা বলেন নিকোটিন বা ওষুধের মত ব্রেন বা মস্তিক থেকে ডোপামিন ও সেরোটোনিন এই দুই নামে রাসায়নিক পদার্থ সরিয়ে দিতে পারে। ধূমপান বিশ্বব্যাপী প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হিসাবে রয়ে গেছে, লক্ষ লক্ষ লোক নিকোটিন আসক্তির শক্তিশালী খপ্পর থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য সংগ্রাম করছে। কিন্তু ধূমপায়ীদের জন্য নতুন আশা আছে যারা ভালোর জন্য ছেড়ে দিতে চাইছেন। 

ফার্মাসিউটিক্যাল গবেষণায় সাম্প্রতিক অগ্রগতি যুগান্তকারী ওষুধের বিকাশের দিকে পরিচালিত করেছে যা মানুষকে একবার অভ্যাস ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত প্রতিশ্রুতি দেখাচ্ছে। এই যুগান্তকারী ওষুধগুলির মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হল ভেরেনিক্লিন, ব্র্যান্ড নাম চ্যান্টিক্স দ্বারাও পরিচিত। ভেরেনিকলাইন মস্তিষ্কের নিকোটিন রিসেপ্টরকে লক্ষ্য করে কাজ করে, লালসা এবং প্রত্যাহারের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্লাসিবো বা অন্যান্য বিদ্যমান ধূমপান বন্ধ করার পদ্ধতির তুলনায় ভেরেনিক্লিন সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করার সম্ভাবনাকে উল্লেখ যোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।

আমার আর্টিকেলটি আপনার পড়ে কোন উপকার আসে তাহলে এই আর্টিকেলটি আপনার বন্ধু-বান্ধবের আত্মীয়-স্বজনের সাথে শেয়ার করবেন ধন্যবাদ।